안녕하세요. 오늘은 다이어트를 해보신 분들이라면 한번쯤은 들어본 지중해식단 다이어트 에 대해 알려드릴려고 해요.많은 미디어들을 통해 소개되어 알고 계신분들도 계시겠지만 지중해 식단의 유래는 1960년대 지중해 연안 몇몇국가들의 식습관에서 유래되었습니다. 의학의 발달이 크지 않던 이시기에 지중해 연안 몇몇국가들의 사람들은 심장병 발병 위험이 낮았고 수명 또한 다른지역들 보다 길었다고 합니다.
그렇다면 지중해식 식단 에는 어떤 음식들이 있을까요?
지중해식단은 올리브유를 베이스를 사용한 요리들이 많아요. 생선, 샐러드, 파스타, 그리고 과일과 채소, 통곡물, 견과류 등이 지중해식단을 구성하고 있는데요, 나열된 음식들만 봐도 왜 건강 뿐만 아니라 다이어트에도 도움이 된다고 하는지 알 것 같죠?
지중해 식단 이 건강에 얼마나 도움이 될까요?
앞서 말한바와 같이 지중해식단은 올리브유를 베이스로 사용해요. 올리브유는 불포화 지방이 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 된다고 합니다. 지방이라 하면 부정적인 인식이 많은데 그 중에서 불포화 지방은 건강한 지방이라고 하니 안심해도 좋습니다. 뿐만 아니라 생선과 견과류에서도 불포화 지방이 포함되어 있고 오메가 3 지방산이 들어있어 심혈관 질환의 예방에도 좋다고 합니다.
지중해식 식단 에 대한 세계적인 관심도 높은편이라 관련 논문들만 해도 3000여편이 넘는다고 하는데요 주요 발표들을 보면 지중해 식단을 규칙적으로 행한 사람들은 심장관련 질환을 비롯하여 당뇨병과 암, 파킨슨병 등 각종 퇴행성 질환의 발병이 낮았던 것으로 발표하였고 무엇보다 지중해식단을 규칙적으로 행한 사람들은 기대수명이 긴 것으로 확인되었습니다.
그렇다면 다이어트에도 도움이 될까요?
물론입니다. 하지만 지중해식단은 전체적으로 보면 칼로리가 낮은편에 속하진 않아요. 그래서 급격한 다이어트를 위한 식단이라기 보다는 장기적인 건강한 다이어트 식단 이라고 하는게 적절할 거 같습니다.
사실 다이어트는 살을 빼기 위해서 라기보다는 건강을 위해서 하는게 다이어트죠.
건강도 챙기면서 체중관리도 할 수 있다는게 지중해 식단의 특징이라고 할 수 있겠습니다.
If you do nothing, nothing happens to you.
아무 것도 하지 않으면, 아무 일도 일어나지 않는다.
카톡프로필에도 설정해 놓은 제가 정말 좋아하는 말인데요, 항상 무언가를 머릿속으로 갈망만 하다가 정작 행동으로 옮겨보지도 못하고 허비한 시간들이 너무 많았습니다. 이 포스팅을 읽으시는 분들도 분명 건강에 도움이 되는 식단을 찾아 이 글을 보시는 분들일 거라 생각해요. 그렇다면 나의 건강을 위해 또는 가족의 건강을 위해 꼭 실천해 보시기를 추천드립니다.
항상 건강에 관련된 글을 포스팅을 하면 마음이 뿌듯해 지네요^^.
이 포스팅을 읽으신 모든 분들 항상 건강하시길 바랍니다~~!
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